यस्ता छन उच्चरक्तचापका लक्षणहरु र नियन्त्रण गर्ने उपाय

उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेसर) का लक्षणहरू

उच्च रक्तचापलाई “निश्‍तब्ध हत्यारा” (Silent Killer) पनि भनिन्छ किनभने यसको धेरैजसो लक्षणहरू स्पष्ट देखिँदैनन्। तर, केही मानिसहरूमा निम्न लक्षणहरू देखिन सक्छन्:

टाउको दुखाइ (विशेष गरी बिहान)
चक्कर लाग्नु वा झमझम गर्नु
धड्कन असामान्य हुनु
आँखा धमिलो देखिनु
थकान वा कमजोरी महसुस हुनु
छिटो रिस उठ्नु वा तनाब महसुस हुनु
नाकबाट रगत बग्नु (अत्यधिक रक्तचाप भएमा)

उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने उपायहरू

उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न निम्न उपायहरू प्रभावकारी मानिन्छन्:

१. जीवनशैली परिवर्तन

✅ स्वस्थ भोजन: कम नुन, कम बोसोयुक्त खाना, हरियो सागसब्जी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटिनयुक्त आहार (माछा, कुखुरा, दाल) खाने।
✅ नियमित व्यायाम: हप्तामा कम्तीमा ३०-४५ मिनेटको शारीरिक गतिविधि (हिँड्ने, दौडिने, योग, ध्यान)।
✅ तनाव व्यवस्थापन: ध्यान, योग, गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
✅ नशालु पदार्थ त्याग्ने: अत्यधिक मदिरा, सुर्तीजन्य पदार्थ तथा धूम्रपान छोड्ने।
✅ नियमित निद्रा: दैनिक कम्तीमा ७-८ घण्टा सुत्ने।